Uno degli obiettivi primari di chi frequenta una palestra all’aperto è tonificare. Migliorare il tono muscolare riduce il grasso corporeo e aumenta la forza e la resistenza.
Ma quali sono gli attrezzi migliori per questo obiettivo? Quali aspetti dobbiamo considerare per la progettazione di una palestra in grado di soddisfare le aspettative degli sportivi che vogliono muscoli tonici e ben definiti? Vediamolo insieme.
Allenamenti diversi per un fisico tonico
Possiamo immaginare il percorso da un fisico non allenato a uno in perfetta condizione in questo modo:
- Dimagrire: come abbiamo visto nel nostro articolo sugli attrezzi per dimagrire, bruciare le calorie è il primo passaggio per un corpo asciutto e tonico. L’allenamento migliore per favorire la perdita di peso è l’attività aerobica cardio a corpo libero.
- Tonificare: una volta perso peso, è necessario tonificare. Il corpo è visibilmente più in forma, ma il vantaggio è soprattutto a livello di metabolismo. La massa muscolare, infatti, richiede più energia per essere mantenuta. Possiamo immaginare un fisico tonico come una macchina che consuma di più.
- Potenziare: una volta che la massa magra è tonica, è possibile aumentare la massa muscolare. Aumenterà anche la forza e la resistenza e il corpo risulterà visibilmente più definito. Ricordiamo che maggiore è la massa muscolare, maggiori sono le calorie bruciate a parità di sforzo.
Tonificare, quindi, è un passaggio essenziale. Difficilmente chi si è impegnato tanto, con l’allenamento e magari con la dieta, non vorrà tonificare il proprio fisico. Ugualmente, chi desidera “mettere su massa” non può non passare dalla fase della tonificazione muscolare.
Ecco perché indirizzarsi su una palestra all’aperto dedicata proprio a questo obiettivo è un’ottima idea per il gestore di un parco pubblico. Sicuramente gli attrezzi che installerà saranno esattamente quelli richiesti da una larga fetta di atleti.
Come scegliere l’allenamento giusto?
Esistono tre strade per tonificare, quella del fitness, quella del calisthenics e quella del workout. Come abbiamo già visto, ci sono molte differenze tra le varie tipologie di allenamento.
Il fitness outdoor è un’attività fisica dinamica a corpo libero, che si concentra molto sulle singole fasce muscolari. Esistono attrezzi per i bicipiti, i tricipiti, i quadricipiti, i glutei, gli addominali, i polpacci, i dorsali, e così via. L’intensità dell’allenamento dipende essenzialmente dal numero di ripetizioni. Di base, tuttavia, stiamo parlando di un’attività a media intensità adatta praticamente a tutti.
Il workout ha un’intensità maggiore del fitness e anche una maggiore staticità. Si tratta comunque di un allenamento cardio: aumentando il ritmo cardiaco migliora la capacità polmonare e circolatoria. Un’altra differenza con il fitness riguarda le fasce muscolare coinvolte. Il workout, infatti, è un allenamento full body, che fa lavorare tutto il fisico, in particolare il core, i muscoli addominali più profondi.
Anche il calisthenics è un allenamento cardio e full body. Rispetto ai precedenti, ha il vantaggio di essere un allenamento funzionale. In pratica, ottimizza la capacità di eseguire movimenti naturali e fisiologici per garantire il benessere del corpo oltre che il potenziamento a livello muscolare. Inoltre, sfrutta il peso del corpo come resistenza, limitando tutti i rischi di sovraccarico alle articolazioni.
Come scegliere gli attrezzi migliori?
La prima cosa da fare, quindi, è scegliere la tipologia di allenamento da proporre nella palestra outdoor. Una volta fatta questa scelta, è il momento di selezionare gli attrezzi, considerando ovviamente anche gli spazi a disposizione.
Se scegliamo un’area fitness all’aperto sarà importante mettere a disposizione una serie di attrezzi quanto più varia possibile. Solo in questo modo gli atleti potranno seguire un programma di allenamento completo ed efficace per ogni singola parte del corpo. Lo stepper per le gambe, la tai chi wheel per le braccia e la panca per gli addominali sono solo alcune delle possibilità.
In un’area workout, non possono invece mancare barre e ponti per le trazioni, scale per le flessioni e attrezzi per i dip, oltre alle panche per gli addominali. L’allenamento sarà già completo così, perché tutto il corpo è sotto sforzo durante questi esercizi.
Anche per il calisthenics serviranno sbarre da trazioni, barre per flessioni, panche per gli addominali, ponti e scale svedesi. Sicuramente andranno installate anche le parallele, su cui gli atleti più allenati eseguono la planche in isometria.
In conclusione, un’area sportiva dedicata alla tonificazione è un modo sicuro per soddisfare le aspettative degli atleti. Quello che conta è scegliere sempre attrezzi per la palestra all’aperto di altissima qualità, come quelli di Vinci Play.
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