Cosa significa allenamento funzionale? Quali sono le discipline che lo prevedono?
Quali sono gli attrezzi più utili? E, soprattutto, perché questo tipo di attività fisica è tanto richiesta dagli sportivi?
Procediamo con ordine. L’esercizio funzionale serve a migliorare i movimenti quotidiani. L’obiettivo non è l’ipertrofia, la massa muscolare fine a sé stessa, ma la possibilità di muoversi in modo più fluido e più sicuro nella vita di tutti i giorni.
Le discipline che prevedono questo tipo di allenamento sono molte - crossfit, tacfit, TRX, parkour e pilates solo per citarne alcune – ma è il calisthenics quello che sta riscontrando il maggior favore di pubblico, soprattutto nelle palestre outdoor.
Le attrezzature calisthenics sono un ottimo investimento per il gestore di uno spazio pubblico. Sono sempre di più gli atleti – uomini e donne, giovani e meno giovani, allenati o alle prime armi – che si avvicinano a questa disciplina, proprio per i suoi benefici a lungo termine. Vediamo meglio di cosa si tratta.
5 caratteristiche, tanti benefici
Come abbiamo già visto nel nostro articolo sulle palestre all’aria aperta per il corpo libero, il calisthenics è una disciplina
- Full body. Tutti i gruppi muscolari lavorano durante le sessioni di allenamento. A differenza del fitness, che si concentra su una fascia muscolare alla volta, il calisthenics garantisce uno sviluppo armonico e proporzionato di tutto il fisico
- Cardio. Stiamo parlando di un’attività aerobica con esercizi a corpo libero, che prevede un elevato dispendio energetico. Il cuore e i polmoni lavorano moltissimo, migliorando le funzioni cardiache, circolatorie e polmonari e riducendo il rischio di malattie a carico del cuore, ipertensione e diabete
- Funzionale. Come abbiamo appena detto, il functional training è utile alla vita di tutti i giorni e ha dei benefici a lungo termine. Ci sono meno probabilità di farsi male e aumentano la coordinazione, l’agilità, l’equilibrio, la flessibilità, la forza e la mobilità articolare
- Adatto a tutti. Anche gli atleti meno preparati possono divertirsi e rimettersi in forma in totale sicurezza, purché utilizzino un’attrezzatura calisthenics di qualità, progettata per soddisfare le esigenze di sportivi di ogni livello
- Senza rischi. Il calisthenics è perfetto per una palestra outdoor perché non si usano pesi, bilancieri, manubri, elastici o altri attrezzi. Il corpo stesso è la resistenza con cui si lavora. Questo lo rende ideale anche per chi è fuori allenamento perché non si rischia di sovraccaricare le articolazioni
Un allenamento che porta salute
Come tutti gli allenamenti funzionali, il calisthenics è una fonte di benessere importante. A differenza degli allenamenti che puntano solo al potenziamento della massa muscolare, questa disciplina ha effetti duraturi e profondi, che vanno ben oltre l’estetica.
Un programma di allenamento funzionale migliora le prestazioni nella vita quotidiana e rafforza
- la forza e la stabilità. Il core è più forte e previene infortuni come strappi, allungamenti o contratture. Ricordiamo infatti che un core forte “protegge” la schiena da movimenti bruschi
- la mobilità e la flessibilità articolare. Si tratta di un beneficio essenziale soprattutto sul lungo termine, perché evita rigidità e dolori alla schiena e alle articolazioni
- la postura. Rafforzando i muscoli del core è inevitabile che la colonna vertebrale si "raddrizzi" e mantenga una posizione corretta senza fatica
Come allestire una palestra outdoor perfetta
Ora che abbiamo visto le potenzialità di un’area fitness allestita per i calisthenics, vediamo brevemente quali sono gli attrezzi che non possono mancare.
- Panche
- Sbarre
- Parallele
- Anelli
- Ponti
- Scale svedesi
sono indispensabili per un allenamento completo e divertente. Tra gli esercizi base della disciplina ci sono sicuramente le trazioni, i dip, gli addominali, la verticale e il plank. Gli atleti più allenati potranno provare anche le posizioni in isometria ad alta intensità.
Quale pavimentazione scegliere?
La pavimentazione antitrauma è un elemento molto importante per una palestra outdoor. Deve assorbire gli urti, essere resistente all’usura e all’abrasione, ma anche agli agenti atmosferici e ai raggi UV. Inoltre, deve essere facile da lavare per una questione igienica e drenante, per permettere una fruizione tutti i giorni dell’anno.
Ultimo, ma non per importanza, dovrebbe essere inclusiva e senza barriere architettoniche, per permettere a tutti gli atleti di allenarsi, senza discriminazioni.
Il pavimento in gomma colata è senza dubbio la risposta giusta a tutte queste necessità, senza contare la possibilità di personalizzazione grafica. Sulla gomma colata, infatti, si possono realizzare scritte, disegni o messaggi di sponsoring, per rendere l’area sportiva ancora più bella e stimolante.
In conclusione, l’attrezzatura calisthenics è una soluzione ottimale per le palestre outdoor. Con un numero limitato di attrezzi, il gestore può offrire ad atleti di tutti i livelli un’esperienza sportiva sicura e divertente, che rende il corpo più bello e favorisce il benessere.
