L’allenamento full body coinvolge i muscoli di tutto il corpo.

Segue la logica opposta dello split workout, che divide l’attività fisica in base ai gruppi muscolari: con l’allenamento full body non ci sono sessioni per le braccia, per le spalle o per le gambe, ma una serie di esercizi che allenano tutto il fisico allo stesso momento.

Tra tutte le discipline che assicurano un workout completo, il calisthenics è quella più in voga al momento. L’attrezzatura calisthenics risponde perfettamente alle esigenze degli sportivi che vogliono allenare tutto il corpo in modo sicuro e funzionale.

Vediamo allora quali sono i benefici di questa disciplina e quali strutture non possono mancare in un circuito calisthenics di qualità.

Un allenamento completo che stimola il metabolismo

L’allenamento calistenico - essendo full body - fa dimagrire, tonifica e potenzia la massa muscolare. Il primo step per un corpo sano e definito è la perdita del peso in eccesso. L’allenamento brucia le calorie e crea un deficit calorico. Di conseguenza il nostro corpo, per soddisfare il fabbisogno energetico, brucia le “scorte” a disposizione sotto forma di grasso.

L’allenamento full body tonifica tutto il corpo. Il fitness si concentra su un singolo gruppo muscolare per esercizio e il rischio è quello di allenare alcune zone più delle altre. Con il calisthenics, al contrario, si lavora per un corpo armonico e bilanciato. Non per nulla calisthenics deriva dal greco kalos, ovvero bellezza e sthenos, forza.

L’obiettivo primario del calisthenics non è aumentare la massa muscolare, ma è ovvio che un allenamento costante trasforma la massa grassa in muscolo. Oltre al vantaggio estetico, è importante considerare quello a lungo termine per la salute.

Come abbiamo già detto nel nostro articolo sulla progettazione delle aree sportive dedicate alla perdita di peso, la massa muscolare richiede più energia per essere mantenuta. In pratica, maggiore è la massa muscolare, più calorie vengono bruciate.

Tutto dipende dal metabolismo basale, che è più alto in una persona con più massa muscolare. Il corpo richiede infatti più energia per alimentare i muscoli, aumentando il consumo calorico complessivo sia a riposo che durante l'esercizio fisico.

Functional training: i benefici in termini di salute

Il calisthenics è un allenamento total body

  • Cardio: aumenta la capacità cardiorespiratoria e migliora la circolazione sanguigna
  • Funzionale: migliora le prestazioni utili nelle attività quotidiane

Per quanto riguarda il secondo punto, consideriamo che l’allenamento funzionale è sempre più richiesto dagli sportivi. Il suo obiettivo non è l’ipertrofia, la massa muscolare fine a sé stessa, ma la possibilità di muoversi in modo più fluido e più sicuro nella vita di tutti i giorni.

Il calisthenics infatti è un tipo di allenamento utile proprio nella vita di tutti i giorni, che può essere eseguito da tutti e ha dei benefici a lungo termine. Ci sono meno probabilità di farsi male e aumentano la coordinazione, l’agilità, l’equilibrio, la flessibilità, la forza e la mobilità articolare.

Come abbiamo visto nel nostro approfondimento sull’allenamento funzionale, questi esercizi rendono il core più forte e migliorano la flessibilità. Questo, a sua volta, protegge la schiena e limita il rischio di strappi, contratture e rigidità articolare.

Con un core più forte e una maggiore mobilità, ci guadagna anche la postura. E mantenere una postura corretta migliora la capacità respiratoria e l’ossigenazione del corpo, la circolazione sanguigna e la coordinazione.

Come allestire una palestra outdoor?

L’attrezzatura calisthenics immancabile in una palestra outdoor comprende

  • panche
  • sbarre
  • parallele
  • anelli
  • ponti
  • scale svedesi

Gli attrezzi devono essere di ottima qualità, ovviamente conformi alla normativa europea UNI EN 16630, che specifica i requisiti di sicurezza e i metodi di prova per le attrezzature permanenti installate all'aperto e accessibili al pubblico per l'esercizio fisico.

Noi di Italian Garden siamo fornitori ufficiali delle attrezzature Vinci Play, un’azienda che opera a livello globale per la fornitura di giochi per parchi e strutture per il fitness, il workout e il calisthenics di altissima qualità. I nostri sono progetti chiavi in mano, che seguiamo internamente dalla progettazione alla manutenzione.

L’attrezzatura calisthenics è una scelta ottimale per allestire un’area sportiva outdoor. Ogni esercizio allena tutti i muscoli del corpo allo stesso tempo, per cui anche con un numero limitato di attrezzi è possibile assicurare un allenamento sicuro, completo e funzionale.

Con strutture di ottima qualità, come quelle di Vinci Play, e un affiancamento costante per le ispezioni e le manutenzioni, ogni spazio pubblico può trasformarsi in un circuito calisthenics di livello!